Kapan Sebaiknya Minum Vitamin saat Puasa Ramadan?

Selama menjalani ibadah puasa Ramadan, menjaga asupan vitamin sangat penting agar tubuh tetap fit, tidak mudah lelah, dan tetap fokus sepanjang hari. Agar manfaatnya bisa diserap tubuh secara maksimal, kamu perlu tahu waktu yang tepat untuk minum vitamin, apakah sebaiknya saat sahur atau setelah berbuka puasa? 

Yuk, kita bahas panduan lengkapnya agar puasa kamu tetap lancar dan tubuh tetap fit!

Baca juga:  8 Jenis Vitamin dan Nutrisi untuk Perkembangan Otak Anak

Saat puasa, tubuh kamu tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama belasan jam. Akibatnya, energi dapat menurun dan risiko kekurangan vitamin tertentu bisa meningkat, terutama jika pola makan saat sahur dan berbuka kurang seimbang.

Vitamin sendiri membantu tubuh untuk:

• Menjaga daya tahan tubuh
• Mendukung metabolisme energi 
  
• Menjaga fungsi otak dan konsentrasi
  
• Membantu kesehatan tulang, otot, dan saraf
  

Meski memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, vitamin tetap berperan sebagai pelengkap, bukan pengganti makanan utama. Kamu tetap perlu mengutamakan sumber nutrisi utama yang berasal dari makanan bergizi seimbang.

Ada dua jenis vitamin, yaitu vitamin yang larut dalam air dan larut dalam lemak. Perbedaan utama antara vitamin yang larut dalam air dan yang larut dalam lemak adalah bagaimana tubuh menyerap dan menyimpannya. 

Sesuai dengan namanya, jenis vitamin yang larut dalam air akan diserap bersamaan dengan air, sedangkan vitamin yang larut dalam lemak akan diserap bersama dengan lemak. Vitamin yang larut dalam air tidak disimpan dalam tubuh, melainkan dikeluarkan melalui urine. Sementara itu, vitamin yang larut dalam lemak akan tersimpan dalam jaringan lemak serta hati dan akan digunakan sewaktu-waktu bila diperlukan.

Selain memperhatikan kebutuhan vitamin, waktu mengonsumsinya pun perlu diperhatikan agar manfaatnya diterima oleh tubuh secara optimal dan tidak mengganggu lambung kamu. 

Berikut adalah beberapa vitamin yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga selama puasa, yaitu:

• Vitamin A kompleks
• Vitamin B kompleks dan B12
  
• Vitamin C
  
• Vitamin D
  
• Vitamin E
  

Vitamin A termasuk vitamin yang larut dalam lemak, yang baik untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem imun.

Waktu terbaik: 

Sebaiknya dikonsumsi saat waktu berbuka atau sahur, bersamaan dengan makanan utama yang mengandung lemak sehat.

Vitamin B berperan besar dalam mengubah makanan menjadi energi. Ini sangat penting selama puasa supaya kamu tidak cepat lemas. Sedangkan vitamin B12 berfungsi untuk mendukung kesehatan saraf dan pembentukan sel darah merah.

Waktu terbaik: 

Saat sahur, karena vitamin B membantu menjaga stamina dan fokus sepanjang hari. Namun, kalau lambung kamu sensitif, pastikan diminum setelah makan, bukan sebelum. Untuk Vitamin B12 baiknya setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah mendapatkan asupan makanan, agar tubuh lebih siap menyerapnya.

Vitamin C adalah jenis vitamin yang larut dalam air dan dikenal baik untuk menjaga imunitas.

Waktu terbaik: 

Setelah berbuka puasa karena perut kamu sudah terisi, sehingga risiko iritasi lambung lebih kecil. Vitamin C juga membantu tubuh pulih dari rasa lelah setelah seharian berpuasa.

Vitamin D termasuk jenis vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin ini lebih optimal diserap jika dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak sehat.

Waktu terbaik: 

Saat berbuka puasa atau sahur, bersamaan dengan makanan seperti telur, ikan, alpukat, atau susu. Ini karena vitamin D penting untuk daya tahan tubuh dan kesehatan tulang, apalagi jika kamu jarang terkena sinar matahari atau banyak beraktivitas di dalam ruangan selama Ramadan.

Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan, yang termasuk dalam vitamin larut dalam lemak, sehingga butuh asupan makanan untuk penyerapannya.

Waktu terbaik: 

Sebaiknya dikonsumsi setelah berbuka puasa atau sahur dengan makanan yang mengandung lemak sehat.

Baca juga:  Inilah 5 Vitamin Pelengkap Gizi Ibu Menyusui

Selain vitamin, beberapa suplemen juga dapat dikonsumsi selama puasa. Namun, tetap perlu memperhatikan waktu yang tepat agar manfaat yang diterima oleh tubuh tetap optimal.

Omega-3 baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Waktu terbaik: Setelah berbuka puasa dan minum bersama makanan utama yang mengandung lemak agar tidak menimbulkan rasa mual.

Magnesium membantu fungsi otot, saraf, dan bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Waktu terbaik: Setelah berbuka atau menjelang tidur karena magnesium cocok diminum malam hari untuk membantu tubuh lebih rileks.

Kalsium penting untuk tulang dan gigi serta fungsi otot.

Waktu terbaik: Setelah berbuka atau saat sahur bersama makanan utama. Hindari mengonsumsinya bersamaan dengan suplemen zat besi karena bisa mengganggu penyerapannya.

Zat besi membantu mencegah anemia dan rasa lelah berlebihan.

Waktu terbaik: Saat perut kosong setelah berbuka atau sebelum sahur jika kuat. Agar lebih terserap, minum bersama vitamin C (misalnya jus jeruk). Hindari mengonsumsinya bersamaan dengan teh, kopi, atau susu karena bisa menghambat penyerapan.

Probiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Waktu terbaik: Setelah berbuka, bersama makanan, karena bakteri baik dalam probiotik bekerja lebih optimal saat ada asupan makanan.

Serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.

Waktu terbaik: Saat sahur, dengan banyak air yang dapat membantu mengurangi rasa lapar di siang hari.

Sama halnya dengan vitamin, suplemen juga bukan pengganti nutrisi utama. Pastikan memenuhi asupan nutrisi dari sumber makanan bergizi, ya. 

Selain itu, bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti punya penyakit diabetes, hipertensi, atau gangguan jantung, penting untuk bertanya pada dokter terlebih dahulu sebelum minum vitamin dan/atau suplemen rutin selama puasa. Bagi kamu yang tidak memiliki riwayat medis tertentu, kamu juga bisa berkonsultasi lebih dulu dengan tenaga medis untuk memastikan jenis vitamin maupun suplemen yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca juga:  Kenali Kandungan Gizi Penting yang Wajib Ada dalam Makananmu

Vitamin atau suplemen memang membantu menjaga daya tahan tubuh, tetapi sumber nutrisi terbaik tetap berasal dari asupan makanan sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa vitamin beserta sumbernya:

• Vitamin B1 atau tiamin: kacang-kacangan, hati sapi, salmon, yoghurt, biji bunga matahari, dan jagung.
• Vitamin B2 atau riboflavin: susu dan produk olahannya, yoghurt, keju, telur, daging sapi, hati sapi, dada ayam, salmon, kacang almond, dan bayam.
• Vitamin B3 atau niacin: beras merah, tuna, jamur, dada ayam, kacang hijau, alpukat, dan ubi.
• Vitamin B5 atau asam pantotenat: jamur, kacang polong, susu, daging sapi, daging ayam, dan telur.
• Vitamin B6 atau piridoksin: hati sapi, tuna, ikan salmon, buncis, daging ayam, pisang, pepaya, jeruk, dan melon.
• Vitamin B7 atau biotin: telur, susu, hati sapi, salmon, biji bunga matahari, jamur, dan ubi jalar.
• Vitamin B9 atau folat: hati sapi, sayuran hijau, kacang polong, asparagus, brokoli, jeruk, pisang, dan telur.
• Vitamin B12 atau kobalamin: susu dan produk olahannya, telur, salmon, tuna, daging sapi, dan hati sapi.
• Vitamin C: jeruk, paprika, jambi biji, stroberi, kiwi, brokoli, kentang, dan kubis.
• Vitamin D: ikan, telur, dan susu.

Semakin beragam makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka, semakin kecil kemungkinan tubuh kekurangan nutrisi. Namun, pastikan kamu mengonsumsinya dalam porsi yang wajar dan secukupnya. 

Menjaga kesehatan selama Ramadan bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tetapi juga memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup dan tetap bertenaga sepanjang hari.