Manfaat Probiotik bagi Kesehatan Tubuh dan Efek Sampingnya

Tubuh manusia sebenarnya sudah memiliki miliaran mikroorganisme di dalam saluran pencernaan, yang dikenal sebagai mikrobioma usus. Probiotik sendiri membantu menjaga keseimbangan alami di dalam sistem ini agar tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan optimal.

Yuk, kita bahas lebih lanjut apa saja manfaat probiotik bagi tubuh dan adakah efek sampingnya!

Probiotik adalah suplemen yang bisa membantu melindungi dan memelihara kesehatan tubuh, termasuk untuk sistem pencernaan. Selain dalam bentuk suplemen, probiotik juga bisa ditemukan dalam makanan atau minuman yang difermentasi seperti tempe, yogurt, kimchi, atau kefir. 

Konsumsi probiotik sebaiknya selalu sesuai dosis yang dianjurkan, karena efeknya bisa berbeda-beda tergantung jenis probiotik dan kondisi tubuh masing-masing. Bagi orang dengan kondisi medis tertentu atau ibu hamil, sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi probiotik secara rutin.

Baca juga:  Clean Eating: Manfaat, dan Cara Tepat Melakukannya

Menurut HelpGuide.org, salah satu manfaat probiotik yang paling dikenal adalah menjaga kesehatan saluran pencernaan. Probiotik dapat membantu meredakan masalah seperti sembelit, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau kolitis ulserativa.

Ini karena mikroba baik di dalam probiotik bekerja dengan menekan pertumbuhan bakteri jahat, menjaga keseimbangan pH di usus, serta memperkuat dinding usus agar tidak mudah terinfeksi.

Jika kamu sering mengalami kembung, diare, atau gangguan pencernaan lainnya, menambahkan makanan atau suplemen probiotik bisa menjadi solusi alami untuk membantu menyehatkan usus.

Apakah kamu tahu kalau sekitar 70–80% sel imun tubuh ada di dalam usus? Itu sebabnya, kesehatan usus sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh kamu. Probiotik membantu “melatih” sistem kekebalan untuk mengenali mana zat yang berbahaya dan mana yang tidak. Dengan begitu, tubuh lebih siap melawan infeksi.

Healthline menyebutkan, dengan mengonsumsi probiotik secara rutin, kamu bisa membantu tubuh mengurangi risiko peradangan, memperkuat daya tahan terhadap penyakit, dan mempercepat pemulihan saat sakit. Namun, probiotik tidak bisa menggantikan vaksin atau pengobatan medis guna meningkatkan imun tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, sehingga berpotensi menjaga kesehatan jantung. Probiotik juga membantu proses pencernaan lemak dan gula darah, yang berhubungan langsung dengan risiko penyakit jantung.

Namun, dikarenakan hingga saat ini hasil penelitian masih terus dikembang. Maka, jangan menjadikan probiotik sebagai pengganti obat medis, melainkan hanya untuk mendukung gaya hidup sehat.

Bagi kamu yang memiliki kadar gula darah tinggi atau berisiko diabetes tipe 2, probiotik bisa membantu menjaga kadar gula tetap stabil. Beberapa penelitian menemukan bahwa probiotik dapat memperbaiki sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan di tubuh, dua faktor penting dalam pengendalian gula darah.

Untuk ibu hamil, probiotik juga dinilai aman dan bahkan dapat membantu menurunkan risiko diabetes gestasional, yaitu kondisi meningkatnya gula darah selama kehamilan. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter kandungan, karena tidak semua jenis probiotik cocok selama kehamilan.

Baca juga:  Cegah Diabetes dengan Menjaga Kadar Gula Darah

Manfaat probiotik tak hanya dirasakan di dalam tubuh, tetapi juga terlihat dari luar. Probiotik membantu mengurangi peradangan yang bisa memicu jerawat, rosacea, atau psoriasis. Selain itu, beberapa jenis probiotik mampu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan seperti keriput.

Kini, sudah banyak produk kecantikan dengan kandungan probiotik yang diklaim dapat menenangkan kulit sensitif. Namun, tetap perlu diingat bahwa penelitian di bidang ini masih berkembang sehingga tetap gunakan dengan bijak. Maka, sebelum menggunakan di seluruh area wajah, kamu bisa mencobanya sedikit di area tangan untuk melihat reaksi kulit kamu.

Menariknya, probiotik juga berperan dalam menjaga kesehatan mental. Hubungan antara usus dan otak atau dikenal sebagai gut-brain axis, membuat kondisi mikrobioma usus berpengaruh terhadap suasana hati dan fungsi kognitif. Bahkan, probiotik tertentu bisa meningkatkan kualitas tidur serta kemampuan berpikir pada orang dewasa dan lansia.

Namun, yang perlu kamu perhatikan bahwa probiotik bukan pengganti terapi atau obat untuk depresi atau gangguan kecemasan tertentu.

Probiotik juga penting untuk kesehatan wanita karena kandungan mikroba baik di dalamnya bisa membantu menjaga keseimbangan flora vagina dan menurunkan risiko infeksi jamur atau infeksi saluran kemih.

Selain itu, probiotik dipercaya dapat membantu mengurangi peradangan yang berkaitan dengan penyakit autoimun yang lebih sering dialami wanita, seperti artritis reumatoid.

Bagi ibu hamil, konsumsi probiotik juga bisa mendukung kesehatan pencernaan, kekebalan tubuh, serta menurunkan risiko alergi pada bayi yang akan lahir. Pastikan untuk tetap konsultasikan dengan dokter kandungan sebelum konsumsi rutin.

Beberapa jenis probiotik tertentu diketahui dapat membantu menjaga berat badan ideal. Hal ini karena probiotik bekerja dengan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu mengatur penyimpanan lemak.

Namun, perlu kamu ingat bahwa tidak semua jenis probiotik memiliki efek yang sama. Ada juga yang justru bisa meningkatkan berat badan. Jadi, jika kamu ingin menurunkan berat badan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis probiotik yang sesuai dengan kebutuhan kamu.

Menurut Cleveland Clinic, probiotik secara umum aman dikonsumsi oleh orang yang sehat. Namun, saat pertama kali kamu mulai mengonsumsinya, baik dari suplemen atau makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi, tubuh mungkin butuh waktu untuk beradaptasi.

Beberapa efek samping ringan yang mungkin kamu alami antara lain:

• Perut terasa kembung atau bergas
• Gangguan perut ringan
• Perubahan pola buang air besar

Efek ini biasanya bersifat sementara dan akan hilang setelah tubuh terbiasa. Namun, jika kamu memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah atau sedang menjalani pengobatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi probiotik.

Selain itu, pastikan produk probiotik yang kamu konsumsi memiliki kualitas terjamin. Produk yang tidak diuji dengan baik bisa saja terkontaminasi mikroba berbahaya. Pilih suplemen dari merek terpercaya yang mencantumkan jumlah colony-forming unit (CFU) dan jenis bakteri yang jelas pada labelnya.

Baca juga:  Makanan Bergizi dan Jenis Nutrisi untuk Tubuh Lebih Sehat

Simpulannya, probiotik memang menawarkan banyak manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh, kulit, serta mendukung kesehatan mental. Namun, seperti halnya suplemen lain, probiotik bukan solusi ajaib. Kamu tetap perlu menjaga pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan mengelola stres agar manfaat probiotik bisa bekerja maksimal.