10 Cara Meredakan Nyeri Haid dan Contoh Gejalanya

Nyeri haid atau dalam istilah medis disebut dismenore umumnya terasa di bagian bawah perut dan dapat muncul sebelum atau saat menstruasi. Rasa sakit ini terjadi karena rahim berkontraksi untuk mengeluarkan lapisan rahim, dan biasanya berlangsung selama beberapa hari.

Meski sering kali dianggap sebagai kondisi yang normal, penting juga memahami batas antara nyeri haid yang masih tergolong umum dan rasa sakit yang membutuhkan pemeriksaan medis.

Jika nyeri masih tergolong ringan hingga sedang, ada beberapa cara yang bisa membantu tubuh terasa lebih nyaman, seperti kompres air hangat pada perut, berolahraga ringan, lakukan relaksasi, hingga memperhatikan pola makan. 

Ketahui dulu apa saja gejala nyeri haid yang bisa muncul dan cara meredakannya berikut ini.

Baca juga:  Kenali Gejala Keracunan Makanan dan Cara Mengatasinya

Salah satu penyebab utama nyeri haid adalah peningkatan produksi prostaglandin. Zat ini membantu rahim berkontraksi untuk mengeluarkan lapisan rahim. Semakin tinggi kadar prostaglandin, kontraksi rahim dapat menjadi lebih kuat sehingga rasa kram yang dirasakan juga bisa lebih intens.

Melansir Mayo Clinic, beberapa gejala kram menstruasi antara lain:

• Nyeri pada punggung bagian bawah
• Nyeri yang menjalar ke paha
• Perut terasa kembung
• Mual atau muntah
• Sakit kepala
• Mudah lelah
• Diare
• Perubahan suasana hati

Beberapa atau salah satu gejala yang muncul biasanya berlangsung 1 hingga 3 hari sebelum menstruasi, mencapai puncaknya 24 jam setelah menstruasi dimulai, dan mereda dalam 2 hingga 3 hari. Namun, intensitas gejala dapat berbeda pada setiap orang. Ada yang masih dapat menjalani aktivitas seperti biasa, sementara sebagian lainnya membutuhkan waktu untuk beristirahat.

Meski nyeri hair cukup umum, rasa sakit yang berat tidak selalu merupakan bagian normal dari menstruasi. Kondisi tertentu seperti endometriosis, adenomiosis, fibroid rahim, atau infeksi pada organ reproduksi juga dapat menyebabkan nyeri. Karena itu, jangan menganggap semua nyeri saat menstruasi sebagai kondisi yang pasti normal.

Untuk membantu membuat tubuh lebih nyaman, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan jika rasa sakit yang dialami masih tergolong ringan hingga sedang:

Kompres hangat merupakan salah satu cara sederhana yang dapat dicoba ketika mengalami nyeri haid. Suhu hangat dapat membantu membuat otot rahim dan area sekitarnya lebih rileks sehingga kram terasa lebih ringan.

Kamu bisa menggunakan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas yang ditempelkan pada bagian bawah perut selama beberapa menit.

Pastikan suhunya tidak terlalu panas agar tidak menyebabkan kulit terbakar atau iritasi. Jika menggunakan heating pad, jangan menempelkannya terlalu lama dan sebaiknya gunakan sesuai petunjuk pemakaian.

Ketika sedang haid dan merasa nyeri, keinginan untuk berbaring sepanjang hari memang bisa muncul. Namun, jika tubuh memungkinkan, tetap lakukan aktivitas ringan, karena dapat membantu membuat tubuh terasa lebih nyaman.

Beberapa olahraga low impact yang bisa kamu lakukan, antara lain:

• Jalan kaki santai
• Peregangan ringan
• Yoga
• Bersepeda dengan intensitas rendah
• Latihan pernapasan

Tidak perlu memaksakan diri melakukan olahraga berat. Dengarkan kondisi tubuh dan pilih aktivitas yang terasa nyaman.

Peregangan ringan dapat membantu membuat otot tubuh lebih rileks, terutama jika menstruasi juga membuat punggung dan pinggul terasa tidak nyaman.

Beberapa gerakan sederhana seperti child's pose, knee-to-chest stretch, atau peregangan punggung dapat kamu coba secara perlahan. Hentikan jika peregangan tersebut justru membuat rasa sakit semakin parah.

Selain kompres, mandi dengan air hangat juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Air hangat dapat memberikan sensasi nyaman pada area perut dan punggung yang terasa tegang. Mandi air hangat juga dapat menjadi bagian dari rutinitas relaksasi ketika tubuh sedang terasa kurang nyaman.

Saat menstruasi, jangan lupa tetap banyak minum air. Dehidrasi tidak secara langsung menjadi penyebab utama nyeri haid, tetapi kekurangan cairan dapat membuat tubuh terasa lebih tidak nyaman dan dapat memperburuk keluhan seperti sakit kepala atau rasa lemas.

Menstruasi dapat membuat tubuh terasa lebih lelah dari biasanya. Karena itu, berikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat. Usahakan mendapatkan waktu tidur yang cukup dan menjaga jadwal tidur tetap teratur.

Jika kram terasa cukup mengganggu, kamu bisa mencari posisi tidur yang paling nyaman. Pada sebagian orang merasa lebih nyaman tidur menyamping dengan lutut sedikit ditekuk.

Stres tidak selalu menjadi penyebab langsung kram menstruasi, tetapi kondisi tubuh yang tegang dapat membuat rasa sakit terasa semakin mengganggu. Cobalah melakukan aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, seperti:

• Latihan pernapasan dalam
• Meditasi
• Mendengarkan musik
• Membaca buku
• Melakukan hobi
• Yoga ringan

Kamu tidak perlu melakukan semua kegiatan tersebut sekaligus. Sebaiknya, pilih aktivitas yang paling mudah dilakukan ketika menstruasi.

Selama menstruasi, tetap usahakan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Pilih makanan yang mengandung protein, serat, vitamin, mineral, serta lemak sehat. Sayuran, buah, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjadi bagian dari menu harian.

Sebaliknya, jika kamu merasa makanan atau minuman tertentu membuat tubuh lebih tidak nyaman, seperti makanan yang sangat asin, terlalu banyak kafein, atau makanan ultra-proses, coba kurangi konsumsinya.

Jika nyeri haid cukup mengganggu, obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen bisa dipertimbangkan untuk dikonsumsi. Obat golongan antiinflamasi nonsteroid atau NSAID bekerja dengan mengurangi produksi prostaglandin yang berperan dalam kontraksi rahim.

Namun, yang perlu kamu perhatikan, obat sebaiknya digunakan sesuai aturan pada kemasan atau anjuran tenaga kesehatan. Jika ragu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker.

Mencatat kapan menstruasi dimulai, berapa lama berlangsung, seberapa berat nyerinya, serta gejala lain yang muncul dapat membantu kamu memahami pola tubuh. Catatan tersebut juga akan berguna jika suatu saat perlu berkonsultasi dengan dokter.

Misalnya, kamu bisa mencatat apakah nyeri selalu muncul pada hari pertama menstruasi atau justru semakin parah setelah beberapa hari. Perubahan pola yang cukup signifikan sebaiknya tidak diabaikan.

Baca juga:  Gejala HPV dan Cara Mencegahnya, Waspadai Sejak Dini

Tidak semua nyeri haid membutuhkan pemeriksaan medis. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika rasa sakit terasa sangat berat atau memiliki karakteristik yang berbeda dari biasanya.

Beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain:

• Nyeri sangat berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari
• Rasa sakit semakin parah dari waktu ke waktu
• Nyeri baru muncul setelah sebelumnya tidak pernah mengalaminya
• Obat pereda nyeri tidak membantu
• Menstruasi menjadi jauh lebih banyak atau lebih lama dari biasanya
• Mengalami perdarahan di luar periode menstruasi
• Nyeri muncul saat berhubungan seksual
• Mengalami nyeri ketika buang air kecil atau buang air besar saat menstruasi
• Disertai demam atau keputihan yang tidak biasa
• Menstruasi menjadi tidak teratur secara signifikan

Pemeriksaan diperlukan untuk mencari tahu apakah terdapat penyebab tertentu di balik keluhan tersebut. Dokter dapat melakukan wawancara medis, pemeriksaan fisik, dan bila diperlukan pemeriksaan tambahan untuk menentukan penyebabnya.

Jangan membiasakan diri menahan rasa sakit yang sangat berat hanya karena menganggap menstruasi memang selalu menyakitkan. Jika keluhan sampai mengganggu aktivitas, kondisi tersebut layak mendapatkan perhatian.

Nyeri haid merupakan keluhan yang cukup umum dan sering kali dapat ditangani dengan perawatan sederhana. Namun, rasa sakit yang sangat berat, semakin memburuk, disertai perdarahan tidak normal sebaiknya tidak dianggap sebagai hal yang biasa. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

Menjaga kesehatan secara menyeluruh juga perlu disertai dengan perlindungan untuk mengantisipasi kebutuhan medis yang dapat muncul sewaktu-waktu. Allianz Preferred Medical dapat menjadi pilihan perlindungan kesehatan dengan manfaat medis yang lengkap

Sementara itu, bagi kamu yang mencari perlindungan berbasis syariah, Allisya Preferred Medical dapat menjadi alternatif untuk membantu memberikan ketenangan bagi kamu dan keluarga dalam menghadapi kebutuhan kesehatan.