Nafsu Makan Menurun, Kenali Penyebab Utamanya

Namun, jika nafsu makan terus menurun dan berlangsung dalam waktu lama, tentu bisa berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tubuh yang tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup akan lebih mudah lemas, sulit berkonsentrasi, hingga rentan terhadap penyakit.

Sayangnya, masih ada yang menganggap kehilangan nafsu makan hanya disebabkan oleh faktor sederhana, seperti bosan dengan makanan tertentu. Dalam jangka pendek, kondisi ini mungkin tidak terlalu berdampak. 

Namun jika berlangsung lama, hilangnya nafsu makan bisa menyebabkan kekurangan nutrisi, penurunan berat badan drastis, hingga gangguan kesehatan lainnya.

Baca juga:  6 Tips Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian

Nafsu makan menurun adalah kondisi ketika keinginan untuk makan berkurang dibandingkan biasanya. Seseorang mungkin merasa tidak lapar, cepat kenyang, atau bahkan merasa mual saat melihat makanan.

Melansir dari Hello Sehat, berikut beberapa penyebab umum turunnya nafsu makan yang sering terjadi dan perlu diketahui.

Kondisi psikologis seperti stres, cemas, atau depresi dapat memengaruhi hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar. Saat stres, tubuh cenderung menekan rasa lapar sehingga menyebabkan kehilangan nafsu makan.

Saat tubuh melawan infeksi seperti flu, demam, atau radang tenggorokan, energi tubuh difokuskan untuk proses penyembuhan. Akibatnya, keinginan untuk makan pun berkurang sehingga nafsu makan menurun.

Gangguan seperti maag, asam lambung naik, atau sembelit dapat membuat perut terasa tidak nyaman. Hal ini sering membuat seseorang enggan makan karena khawatir gejala akan semakin parah.

Beberapa jenis obat dapat menyebabkan kehilangan nafsu makan sebagai efek samping, seperti antibiotik, obat tekanan darah, atau obat tertentu lainnya. Ketika mengonsumsi jenis obat tersebut, biasanya nafsu makan pun jadi menurun selama beberapa saat.

Tubuh yang terlalu lelah karena aktivitas berlebihan atau kurang tidur juga dapat memengaruhi sistem metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Selain kelelahan fisik akibat kedua hal tersebut, Cleveland Clinic juga menyebutkan nafsu makan bisa berkurang akibat adanya gangguan fisik seperti dehidrasi, nyeri, cedera, hingga pemulihan setelah operasi.

Perubahan hormon, misalnya saat menstruasi, kehamilan, atau kondisi tertentu, juga dapat memengaruhi nafsu makan. Itulah mengapa saat sedang menstruasi, cukup banyak wanita yang kehilangan nafsu makan akibat perubahan hormon yang sedang naik turun.

Kekurangan vitamin dan mineral seperti zinc atau vitamin B dapat memengaruhi fungsi indra pengecap dan penciuman, sehingga makanan terasa kurang menarik.

Kabar baiknya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nafsu makan menurun, tergantung pada penyebabnya.

Jika sulit makan dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Ini membantu tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi tanpa terasa berat.

Mengonsumsi makanan yang disukai dapat membantu meningkatkan selera makan. Namun, pastikan tetap memilih makanan yang bergizi seimbang.

Tampilan makanan yang menarik secara visual dapat merangsang nafsu makan. Kombinasi warna dan penyajian yang menarik bisa membuat kamu lebih tertarik untuk makan.

Olahraga ringan seperti jalan kaki dapat membantu meningkatkan metabolisme dan merangsang rasa lapar secara alami.

Jika penyebabnya adalah stres, penting untuk mengelolanya dengan baik melalui meditasi, relaksasi, atau aktivitas yang menyenangkan.

Tidur yang cukup membantu mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar.

Minum terlalu banyak sebelum makan dapat membuat perut terasa penuh sehingga mengurangi nafsu makan.

Jika setelah mengikuti cara-cara di atas kondisi tidak juga membaik, sebaiknya segera konsultasikan ke tenaga medis untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Baca juga:  Anak Susah Makan, Perlukah Suplemen Tambahan?

Dalam beberapa kasus, kehilangan nafsu makan bisa menjadi tanda adanya kondisi medis tertentu, terutama jika disertai gejala lain.

Beberapa penyakit yang sering dikaitkan dengan nafsu makan menurun antara lain:

• Gangguan lambung kronis
• Diabetes
• Gangguan hati atau ginjal
• Infeksi serius, seperti flu, pneumonia, muntaber, hingga tuberkulosis
• Gangguan tiroid
• Kanker (pada tahap tertentu)

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua kasus nafsu makan menurun berarti tanda penyakit serius. Kunci utamanya adalah memperhatikan durasi dan gejala yang menyertai.

Jika nafsu makan menurun berlangsung lebih dari satu hingga dua minggu, disertai penurunan berat badan drastis atau kelelahan ekstrem, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai dampak, seperti:

• Kekurangan nutrisi (malnutrisi)
• Penurunan berat badan yang tidak sehat
• Sistem imun melemah
• Mudah lelah dan kurang energi
• Gangguan konsentrasi

Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memperburuk kesehatan dan memperlambat proses pemulihan jika sedang sakit.

Mengalami nafsu makan menurun bisa menjadi tanda awal bahwa tubuh sedang tidak dalam kondisi optimal. Karena itu, penting untuk memperhatikan gejala yang muncul dan tidak mengabaikannya, terutama jika berlangsung dalam jangka waktu yang lama atau disertai keluhan kesehatan lainnya.

Selain menjaga pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat, memiliki perlindungan kesehatan juga dapat menjadi salah satu langkah antisipasi untuk membantu menghadapi risiko kesehatan yang tidak terduga di masa depan.