10 Penyebab Obesitas dan 6 Cara Efektif Mencegahnya

Obesitas adalah kondisi di mana tubuh menyimpan lemak berlebih sehingga berat badan melebihi batas ideal. Masalah ini bukan hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga bisa meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, hingga kanker tertentu.

Maka dari itu, penting untuk mengenali penyebabnya agar kamu bisa mencegahnya sejak dini. Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.

Secara medis, obesitas terjadi ketika indeks massa tubuh (IMT) atau body mass index (BMI) berada di angka 30 atau lebih. IMT dihitung dari perbandingan berat badan dan tinggi badan.

Meskipun pengukuran ini tidak menggambarkan persentase lemak tubuh secara detil, BMI tetap menjadi acuan awal untuk menilai apakah seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Selain dari angka BMI, Mayo Clinic juga punya tanda-tanda obesitas yang bisa terlihat dari:

• Lingkar pinggang yang meningkat (lebih dari 90 cm pada pria dan 80 cm pada wanita).
• Napas cepat saat beraktivitas ringan.
• Rasa cepat lelah atau nyeri sendi akibat beban tubuh berlebih.
• Gangguan tidur seperti sleep apnea (mendengkur berat dan napas berhenti sesaat saat tidur).

Obesitas biasanya tidak disebabkan oleh satu faktor tunggal, melainkan kombinasi dari beberapa hal berikut:

Konsumsi makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula, seperti makanan cepat saji, gorengan, serta minuman manis, menjadi salah satu penyebab utama obesitas. Kalori yang tidak digunakan tubuh untuk energi akan disimpan sebagai lemak.

Kebiasaan makan berlebih di malam hari atau ngemil tanpa disadari juga bisa memperburuk penumpukan lemak tubuh.

Baca juga:  Makanan Bergizi dan Jenis Nutrisi untuk Tubuh Lebih Sehat

Gaya hidup sedentary (minim gerak) membuat tubuh tidak membakar kalori yang masuk. Duduk terlalu lama di depan komputer atau menonton TV berjam-jam bisa memperlambat metabolisme dan membuat tubuh sulit membakar kalori, sehingga mempercepat penambahan berat badan.

Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik yang memengaruhi cara tubuh menyimpan dan membakar lemak. Jika salah satu atau kedua orang tua mengalami obesitas, risiko kamu mengalaminya juga meningkat.

Masalah pada sistem endokrin, seperti hipotiroidisme (kelenjar tiroid kurang aktif) atau sindrom Cushing, dapat memperlambat metabolisme tubuh sehingga lemak lebih mudah menumpuk.

Selain itu, resistensi insulin juga bisa menyebabkan tubuh sulit mengontrol kadar gula dan lemak, yang akhirnya berkontribusi terhadap risiko obesitas.

Tidur kurang dari 6 jam per malam bisa meningkatkan hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (pengatur rasa kenyang). 

Akibatnya, kamu jadi lebih sering merasa lapar dan cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Ketika stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat kamu menginginkan makanan manis atau berlemak. Inilah sebabnya stres kronis sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Beberapa jenis obat, seperti antidepresan, obat diabetes, dan kortikosteroid, dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebagai efek samping.

Lingkungan yang mendorong kebiasaan makan tidak sehat, seperti mudahnya akses makanan cepat saji, serta kurangnya fasilitas olahraga juga bisa berperan besar dalam meningkatkan risiko obesitas.

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol bisa memengaruhi berat badan. Berhenti merokok juga terkadang diikuti kenaikan berat badan, sementara alkohol menambah kalori “kosong” yang mudah menumpuk sebagai lemak.

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat, sehingga kalori yang dikonsumsi lebih sulit dibakar. Hal ini membuat lemak lebih mudah menumpuk, terutama jika pola makan dan aktivitas fisik tidak disesuaikan. Selain itu, perubahan hormon pada usia tertentu, seperti menopause pada wanita, juga dapat memengaruhi distribusi lemak dalam tubuh.

Baca juga:  Yuk, Simak 6 Jenis Olahraga Bagi Kaum Mageran Agar Tetap Fit

Obesitas bukan sekadar masalah estetika, tetapi juga berisiko menyebabkan berbagai penyakit kronis. Beberapa di antaranya, dikutip dari NHS, meliputi:

• Diabetes tipe 2, karena peningkatan kadar gula darah yang sulit dikontrol.
• Penyakit jantung dan stroke, akibat penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah.
• Tekanan darah tinggi (hipertensi).
• Gangguan pernapasan, termasuk sleep apnea.
• Masalah sendi dan tulang, seperti osteoarthritis.
• Kanker tertentu, seperti kanker payudara, usus besar, atau rahim.

Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan risiko penyakit-penyakit tersebut sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berita baiknya, obesitas bisa dicegah dan dikendalikan dengan langkah sederhana namun konsisten:

Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak (seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe), dan biji-bijian utuh. Batasi makanan olahan serta minuman berpemanis.

Selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk memerhatikan porsi makan. Satu hal lagi, jika kamu tidak bisa menghilangkan kebiasaan ngemil, pilihlah camilan sehat dan batasi gula tambahan.

Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Tidak harus selalu ke gym, jalan cepat, bersepeda, atau bahkan bersih-bersih rumah juga bisa membantu membakar kalori.

Tidur yang cukup (7–8 jam setiap malam) membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.

Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar jalan santai. Mengelola stres membantu mengontrol nafsu makan berlebih yang sering muncul akibat tekanan emosional.

Pemeriksaan rutin ke dokter membantu kamu memantau berat badan, kadar gula, kolesterol, serta tekanan darah, sehingga tanda-tanda obesitas bisa terdeteksi lebih awal.

Banyak orang mengira lapar, padahal sebenarnya hanya dehidrasi. Maka, pastikan minum air putih yang cukup untuk membantu mengontrol nafsu makan.

Baca juga: Mengenal Beberapa Manfaat Asuransi Terkait Kesehatan

Jika kamu merasa berat badan naik secara drastis tanpa alasan yang jelas, sering merasa lelah, atau muncul keluhan seperti nyeri sendi dan sesak napas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Pemeriksaan menyeluruh akan membantu menentukan penyebabnya dan memberikan penanganan yang sesuai.

Obesitas adalah kondisi serius yang perlu diwaspadai karena bisa berdampak pada berbagai aspek kesehatan. Dengan memahami penyebab obesitas dan menerapkan pola hidup sehat, kamu bisa mengurangi risikonya sejak dini.

Namun, menjaga kesehatan tidak hanya berhenti pada pola makan dan olahraga. Pastikan juga kamu memiliki perlindungan yang tepat untuk menghadapi risiko kesehatan tak terduga.