Yuk, Simak 6 Jenis Olahraga Bagi Kaum Mageran Agar Tetap Fit 

9 September 2022 | Allianz Indonesia
Olahraga memiliki segudang manfaat baik bagi kesehatan fisik, maupun mental. Namun, tak bisa dipungkiri masih banyak orang-orang yang menemui kendala untuk melakukannya. Sebagai permulaan, lakukan kegiatan yang sederhana dan tampak mudah terlebih dulu. 

Tahukah kamu bahwa setiap tanggal 9 September merupakan Hari Olahraga Nasional (Haronas)? Sebagai wujud nyata kepedulian akan pentingnya pendidikan olahraga, pemerintah menetapkan tanggal tersebut berdasarkan pada tanggal pembukaan PON I di Surakarta tahun 1948. Olahraga memiliki segudang manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Namun, tak bisa dipungkiri masih banyak orang-orang, khususnya si kaum mageran alias malas gerak yang menemui kendala untuk melakukannya. Bahkan untuk sekadar mengumpulkan niat berolahraga saja begitu sulit, apalagi sampai rutin melakukannya. Ada yang merasa tak punya waktu cukup untuk melakukannya, ada yang enggan berkeringat, merasa olahraga berat dan melelahkan, dan sebagainya.

 

Baca juga: #PunyaPower Olahraga di Rumah #30menitsehari

 

Mengingat pentingnya berolahraga, kamu harus mulai mengatur dan meluangkan waktu berolahraga secara rutin demi mendapatkan beberapa manfaat bagi tubuh dan mental yang terdiri dari:

1. Menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.

2. Menyehatkan jantung. Olahraga juga bermanfaat untuk membuat detak jantung menjadi lebih rendah. Hal tersebut dikarenakan jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah.

3. Olahraga juga bisa menjadi cara menghilangkan stres yang ampuh. Stres merupakan gangguan mental yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Olahraga bisa mengurangi hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin. Sedangkan hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki mood akan meningkat dengan aktivitas fisik ini.

4. Memperlambat penurunan kognitif dan demensia Seiring bertambahnya usia maka akan mengalami penurunan kognitif dan demensia. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan tersebut.

5. Membuat tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia. Kemampuan fisik saat memasuki usia lanjut tentu akan berkurang. Kebiasaan olahraga teratur juga berdampak baik saat memasuki usia lanjut.

Sebagai permulaan, lakukan kegiatan olahraga yang sederhana dan tampak mudah terlebih dulu. Lama-lama kamu bisa meningkatkan frekuensi dan intensitasnya. Dilansir dari KlikDokter, ini caranya agar kamu bisa mendapatkan tubuh yang fit tanpa merasa susah payah:

1. Naik tangga. Jika kamu kerja di gedung bertingkat, misalnya, cobalah naik tangga ketimbang lift untuk mencapai area tempatmu bekerja. Apalagi jika lantai tempat bekerja tak tinggi-tinggi amat.

2. Jalan kaki. Terbiasa ke mana-mana naik mobil atau motor? Mulai sekarang, gunakan kakimu untuk melangkah ke tempat-tempat terdekat yang ingin dituju. Awalnya mungkin terasa aneh, tapi sebenarnya ini adalah cara yang paling mudah untuk membuat bergerak.

3. Tidak duduk berlama-lama. Jangan duduk di depan laptop terus. Angkat badan dari kursi setiap setengah jam sekali dan keluarlah berjalan-jalan (meski itu hanya ke toilet atau dapur untuk bikin kopi).

4. Sit-up & push-up. Coba lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up setiap harinya. Karena pada dasarnya menggerakkan tubuh sedikit saja lebih baik daripada tidak sama sekali, bukan? Jika sudah terbiasa, bisa ditingkatkan menjadi 20 kali dan seterusnya.

5. Lari-lari kecil. Bagi orang yang malas gerak, berlari selama setengah jam mungkin akan terasa seperti di neraka 10 tahun. Tak perlu repot, kamu bisa memasang playlist yang berisi lagu kesukaanmu, lalu cobalah lari-lari kecil sepanjang alunan musik. Lakukan dengan sepenuh hati dan tahu-tahu 3-5 menit sudah berlalu begitu saja.

6. Gerakkan tubuh di sela iklan TV atau youtube. Orang pemalas pastinya suka nonton TV atau youtube, bukan? Jadi kenapa tidak menggabungkannya dengan berolahraga? Jika acara atau vlog favorit sedang dijeda iklan, mari gunakan waktu tersebut untuk bergerak. Misalnya: burpee, skipping, squat.

Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika tidak sempat berolahraga, kamu juga bisa membagi waktu olahraga menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.

Jika selama ini tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Kamu bisa memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan. Saat tubuh sudah mulai terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga secara rutin baik dilakukan untuk orang yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu. Sebelum memulai olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

 

Baca juga: 5 Langkah Mudah Memulai Gaya Hidup Sehat

 

Namun hanya bergantung pada olahraga tak cukup untuk melindungi diri dari risiko jatuh sakit. Untuk melengkapi perlindungan, Asuransi Kesehatan bermanfaat untuk menghindari pengeluaran yang jauh lebih besar jika kamu jatuh sakit dan harus dirawat di rumah sakit.

Allianz Indonesia juga menyediakan beragam Asuransi Kesehatan yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan. Ayo, lindungi diri dengan menerapkan pola hidup sehat, disiplin berolahraga, dan optimalkan perlindungan dengan Asuransi Kesehatan agar masa depan menjadi lebih tenang.

Author: Allianz Indonesia
Allianz memulai bisnisnya di Indonesia dengan membuka kantor perwakilan di tahun 1981. Kini Allianz Indonesia hadir untuk bisnis asuransi umum, asuransi jiwa, kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah yang didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 tenaga penjualan dan ditunjang oleh jaringan mitra perbankan dan mitra distribusi lainnya untuk melayani lebih dari 7 juta tertanggung di Indonesia.
Pilihan Artikel yang direkomendasikan

Nov 08, 2023

Okt 26, 2023