17 November 2021 | Allianz Indonesia
Bekerja dari rumah selama lebih dari setahun lamanya membuat tubuh perlu menyesuaikan lagi ketika kembali bekerja dari kantor. Simak enam tips yang bisa membuatmu tidak mudah lelah dan tetap semangat saat WFO.
Seiring dengan menurunnya kasus positif COVID-19 dan penurunan level Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) di seluruh daerah, membuat hampir seluruh perkantoran secara bertahap kembali memberlakukan kebijakan bekerja dari kantor atau work from office (WFO) dengan syarat dan protokol kesehatan yang ketat.
Tak bisa dipungkiri, kebiasaan bekerja dari rumah atau work from home (WFH) selama hampir dua tahun, tentu membuat banyak karyawan perlu beradaptasi lagi dengan kebijakan WFO. Jika sebelumnya bisa bangun lebih siang sebelum bekerja, kini kembali harus bangun lebih pagi untuk berangkat ke kantor. Yang tadinya tidak perlu menghabiskan banyak waktu di jalan, kini perlu mengalokasikan waktu kurang lebih selama dua jam untuk pergi-pulang kantor.
Baca juga: Mau Jadi Pahlawan Finansial? Ini Cara Melindungi Kondisi Keuangan Keluargamu
Tips menjaga semangat kerja di kantor
Sederet kebiasaan baru ini dapat membuat tubuh mudah terasa lelah. Tentu ini akan berpengaruh pada semangat kerja di kantor, yang pada akhirnya mempengaruhi kinerja. Agar semangat kamu senantiasa terjaga dan tetap produktif saat kembali bekerja di kantor, cobalah beberapa tips berikut.
1. Sediakan waktu yang cukup sebelum berangkat kerja
Saat WFH, mungkin kamu terbiasa bangun siang, karena tidak perlu meluangkan waktu untuk pergi ke kantor. Namun, saat kembali bekerja di kantor, saatnya kamu pasang alarm dan mulai untuk bangun lebih pagi lagi seperti sebelumnya. Dengan bangun lebih pagi, kamu dapat mempersiapkan segala sesuatu sebelum berangkat kerja, seperti mempersiapkan sarapan keluarga, menyiapkan perlengkapan kerja, dan beribadah dengan nyaman.
Selain itu, kamu juga bisa menikmati sarapan di pagi hari tanpa tergesa-gesa, sehingga tubuhmu bisa mendapatkan asupan bergizi yang diperlukan untuk beraktivitas sepanjang hari. Kekurangan energi akan membuat tubuhmu mudah letih dan susah konsentrasi pada pekerjaan.
2. Upayakan bisa istirahat selama perjalanan pergi-pulang kantor
Jika jarak tempuh dari kantor dan ke rumah memakan waktu masing-masing 1 jam, kamu bisa memikirkan strategi agar bisa istirahat di jalan. Misalnya dengan memilih moda transportasi yang memungkinkan kamu tidur dalam perjalanan. Atau, upayakan agar kamu tidak bekerja selama perjalanan dari dan menuju kantor. Ini bertujuan untuk memberi kesempatan bagi pikiranmu agar istirahat selama di jalan.
Baca juga: Asuransi Syariah, Mengapa Cocok dengan Budaya di Indonesia?
3. Tetap luangkan waktu untuk olahraga
Olahraga dapat membantu tubuh menghasilkan hormon endorfin, dopamine, serotonin, dan triptofan. Dikutip dari HelloSehat, hormon endorfin berguna menurunkan tingkat stres. Sementara hormon dopamine dapat membuat seseorang merasa Bahagia. Adapun serotonin bermanfaat meningkatkan daya ingat, mengatur emosi, dan juga menurunkan tingkat stres karena kelelahan fisik.
Mengingat olahraga membawa banyak manfaat bagi tubuh, ada baiknya kamu meluangkan waktu 30 menit hingga 1 jam untuk olahraga secara rutin, minimal 3-5 kali dalam seminggu. Jika kamu kesulitan menyediakan waktu khusus untuk ke gym, kamu bisa mengakalinya dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, misalnya berjalan kaki di lingkungan sekitar kantor selama 10.000 langkah atau selama 30 menit. Kamu juga bisa melatih kardio dengan memilih menaiki anak tangga ketimbang naik lift atau eskalator.
4. Disiplin dan jaga pola tidur
Tidur merupakan kegiatan istirahat yang sangat efektif untuk mengembalikan energi tubuh setelah beraktivitas seharian. Dikutip dari HelloSehat, tidur yang nyenyak dan cukup setiap malam memberikan pengaruh positif pada kesehatan fisik, mental, kestabilan emosi, menjaga produktivitas, menjaga vitalitas, hingga menjaga kestabilan berat badan tubuh.
Dengan menjaga pola tidur tetap disiplin, maka kamu bisa meningkatkan sistem kekebalahan tubuh, membantumu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan kesehatan jantung, serta meningkatkan suasana hati. Idealnya, seorang dewasa dan lansia membutuhkan tidur selama 7-8 jam setiap hari.
5. Minum air putih secukupnya
Minum air putih secukupnya akan membuat tubuh terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan. Menurut para ahli, kondisi tubuh yang kekurangan cairan akan menurunkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, serta menghambat aliran darah ke otak yang bisa menyebabkan tubuh merasa mudah lelah.
Baca juga: #YUKPAHAMI Ragam Asuransi Jiwa dan Manfaatnya
6. Kelola stres
Yang tak kalah penting ialah, menyeimbangkan antara waktu bekerja dengan kegiatan lainnya, seperti waktu berkumpul dengan keluarga atau melakukan hobi. Hal ini penting untuk mengurangi rasa cemas akibat jadwal kerja yang padat. Jangan lupa luangkan waktu secara rutin untuk melakukan hal yang kamu sukai seperti melukis, membaca buku, menonton film, atau sekedar bercengkrama dengan keluarga. Melakukan hal yang kamu sukai akan membantu tubuh melepaskan rasa cemas dan tegang yang bisa menimbulkan stres.
Salah satu cara agar kamu tidak cemas dari risiko sakit adalah dengan melindungi diri menggunakan asuransi kesehatan, dimana kamu tidak perlu khawatir akan pengeluaran yang bisa menguras tabungan jika diri sendiri atau keluarga tercinta jatuh sakit. Selamat kembali bekerja di kantor dan tetap semangat!
Tentang Allianz Indonesia
