Dari Oat hingga Bawang, Ini Makanan Pelancar ASI yang Paling Ampuh

Ibu menyusui membutuhkan tambahan asupan kalori dan zat gizi supaya tubuhnya bisa memproduksi air susu ibu (ASI) dengan lancar. Ini penting karena satu-satunya sumber makanan bagi bayi selama enam bulan pertama kehidupannya adalah ASI.

Namun, banyak pula wanita yang kesulitan menyusui meskipun telah makan makanan bergizi. Beberapa wanita hanya dapat menghasilkan sedikit ASI, sedangkan yang lain tidak bisa mengeluarkan ASI yang cukup dalam satu kali menyusui.

Untuk mengatasi masalah ini, biasanya orang-orang akan mengonsumsi makanan dan minuman pelancar ASI, atau disebut juga ASI booster. Nah, jika kamu juga mengalami hal serupa, simak informasi berikut ini untuk mengetahui jenis makanan yang dimaksud.

Makanan Pelancar ASI yang Mudah Didapatkan

Produksi ASI membutuhkan bahan baku berupa zat gizi dari apa yang kamu konsumsi setiap hari. Maka dari itu, makanan dan minuman pelancar ASI umumnya mengandung zat gizi yang berlimpah untuk memenuhi kebutuhan ibu yang meningkat saat menyusui.

Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi sebagai pelancar ASI.

1. Bawang Putih

Bawang putih adalah makanan yang padat gizi, menyehatkan, dan aman dikonsumsi hampir siapa saja. Bumbu ini juga dipercaya sebagai galaktogog, yaitu bahan makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

Meskipun bawang putih mempunyai aroma kuat dan bisa bercampur dengan ASI, studi menunjukkan bahwa bayi justru menyukai rasanya. Bayi juga menyusu lebih lama, dan ini bagus karena waktu menyusu yang lebih lama dapat meningkatkan produksi ASI.

2. Biji-bijian

Biji-bijian dipercaya sebagai makanan penyubur ASI karena mengandung zat yang bisa mendukung hormon-hormon yang berperan dalam produksi ASI. Dengan kata lain, konsumsi biji-bijian dapat menambah jumlah ASI yang keluar saat menyusui.

Contoh biji-bijian yang paling mudah ditemukan di pasaran yakni gandum, beras merah, dan jagung. Selain itu, ada pula quinoa, barley, gandum hitam, beras hitam, dan produk olahannya, termasuk tepung berbahan biji-bijian dan kue yang terbuat darinya.

3. Sayuran Hijau

Bukan tanpa alasan ibu menyusui dianjurkan makan sayuran hijau. Pasalnya, sayuran berdaun hijau mengandung berbagai zat gizi yang diperlukan untuk produksi ASI, di antaranya kalsium, serat, folat, serta beberapa macam vitamin.

Sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen, yakni senyawa mirip hormon estrogen yang salah satu fungsinya adalah meningkatkan produksi ASI. Kamu bisa mendapatkan manfaat ini dengan mengonsumsi bayam, katuk, sawi hijau, brokoli, dan sayuran hijau sejenisnya.

4. Jahe

Satu lagi makanan penyubur ASI yang mudah ditemukan di rumah adalah jahe. Seperti bawang putih, jahe juga merupakan galaktogog. Bumbu masakan ini bisa meningkatkan produksi ASI, terutama bagi ibu yang baru melahirkan.

Selain itu, jahe juga dapat merangsang pengeluaran lebih banyak ASI ketika menyusui. Kamu bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk segar, sebagai bumbu masakan, maupun menjadikannya teh herbal bersama bahan-bahan alami lainnya.

5. Daging Rendah Lemak

Daging rendah lemak kaya akan protein yang diperlukan untuk membentuk ASI. Protein dalam ASI tidak hanya berguna untuk tumbuh-kembang anak, tapi juga memberikannya energi. Maka dari itu, ibu menyusui perlu makan makanan tinggi protein agar produksi ASI bertambah banyak.

Namun, tetap perhatikan jenis daging yang kamu konsumsi dan porsinya. Daging ayam cukup aman dikonsumsi hingga 2–3 kali dalam seminggu, sedangkan batas konsumsi daging merah biasanya lebih sedikit dari itu.

6. Biji Adas

Biji adas umumnya digunakan sebagai bumbu untuk menambah aroma dan cita rasa masakan. Di balik fungsi tersebut, biji adas ternyata menyimpan sejumlah antioksidan, di antaranya apigenin, asam rosmarinat, asam klorogenat, dan kuersetin.

Seperti sayuran hijau, bumbu masak ini juga mengandung senyawa fitoestrogen yang mirip dengan hormon estrogen pada tubuh manusia. Saat memasuki tubuh, fitoestrogen akan bekerja seperti hormon estrogen dan merangsang produksi ASI.

7. Biji Wijen dan Flaxseed

Biji wijen, flaxseed (biji rami), dan minyak flaxseed mengandung senyawa fitoestrogen seperti halnya biji adas dan sayuran hijau. Ditambah lagi, biji wijen juga mengandung kalsium, sedangkan flaxseed kaya akan asam lemak esensial.

Kalsium dan asam lemak esensial sama-sama penting untuk produksi ASI yang lancar. Jadi, jangan lupa masukkan kedua makanan pelancar ASI ini ke dalam menu harian agar produksi ASI bertambah banyak.

8. Air Putih

Dalam sehari, ibu menyusui membutuhkan sekitar 3 liter cairan. Ini karena tubuh perlu menggunakan cairan ekstra untuk memproduksi ASI yang lancar. Jika ibu kekurangan cairan, produksi ASI akan menurun sehingga proses menyusui pun terhambat.

Kebutuhan cairan ibu menyusui bisa dipenuhi dengan mengonsumsi air putih, makanan berkuah, buah-buahan, dan makanan lainnya dengan kandungan air yang tinggi. Agar tidak lupa air putih, minumlah segelas air setiap beberapa jam sekali, termasuk setelah menyusui.

9. Susu Oat

Biji-bijian utuh seperti oat mengandung serat khusus yang disebut beta-glukan. Serat ini dapat meningkatkan kadar prolaktin di dalam tubuh. Prolaktin merupakan hormon dari kelenjar hipofisis di otak yang berfungsi merangsang pengeluaran ASI.

Tidak hanya dari oat utuh, kamu juga bisa mendapatkan manfaat beta-glukan dari susu oat. Mengonsumsi susu oat juga memberikan tubuh asupan vitamin B2, vitamin B12, serta kalsium dan vitamin D yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang bayi.

Produksi ASI yang kurang lancar memang menjadi salah satu masalah umum pada ibu menyusui. Walaupun telah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, banyak ibu tetap kesulitan memberikan ASI yang cukup kepada bayinya.

Hal pertama yang dapat ibu lakukan dalam kondisi ini adalah mengonsumsi makanan dan minuman pelancar ASI secara rutin. Namun, apabila produksi ASI tetap tidak lancar dan ibu masih kesulitan menyusui, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi ke dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebabnya.

Sources:

How to Increase Your Milk Supply. (2022). Retrieved 7 November 2022, from 
https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-increase-milk-supply

Foods to Increase Breast Milk Supply. (2022). Retrieved 7 November 2022, from 
https://www.verywellfamily.com/foods-that-increase-breast-milk-supply-431598

Benefits of Ginger for Breastfeeding Moms. (2022). Retrieved 7 November 2022, from 
https://www.verywellfamily.com/breastfeeding-and-ginger-information-and-safety-4147961

10 Science-Based Benefits of Fennel and Fennel Seeds. (2022). Retrieved 7 November 2022, from 
https://www.healthline.com/nutrition/fennel-and-fennel-seed-benefits