Apakah Boleh Tidur Setelah Sahur? Ini Dampaknya Bagi Kesehatan

Tidur setelah sahur memang boleh dilakukan, tetapi tidak bisa sembarangan. Jika dilakukan terlalu cepat setelah makan, kebiasaan ini bisa berdampak pada pencernaan, kadar gula darah, hingga kualitas tidur. Agar puasa yang kamu jalani tetap nyaman dan sehat, penting untuk memahami aturannya dengan lengkap.

Baca juga:  Apakah Muntah Membatalkan Puasa? Ini Faktanya!

Kebiasaan ini bisa membawa dampak jangka pendek maupun jangka panjang jika dilakukan secara rutin tanpa memperhatikan waktu dan kondisi tubuh. Melansir dari Siloam Hospitals, berikut beberapa dampak negatif di antaranya: 

Salah satu dampak yang paling umum jika langsung tidur setelah sahur adalah naiknya asam lambung. Ketika makanan belum tercerna dengan baik, lambung akan memproduksi asam dalam jumlah lebih banyak.

Posisi berbaring saat tidur dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan karena katup lambung menjadi lebih rileks. Kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti nyeri di ulu hati, mual, hingga sensasi panas di dada. Risiko ini lebih besar jika menu sahur kamu tinggi lemak, pedas, atau terlalu banyak.

Tidur setelah sahur secara berulang dapat meningkatkan risiko terjadinya Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). Gangguan ini bisa ditandai dengan naiknya asam lambung secara kronis dan terjadi beberapa kali dalam seminggu. Gejala yang muncul bisa meliputi mulut pahit, mual, muntah, nyeri di ulu hati, perut kembung, hingga rasa mengganjal saat menelan. 

Makanan memerlukan waktu untuk dicerna sebelum berpindah ke usus. Tidur setelah makan sahur dapat memperlambat proses ini, sehingga sisa makanan berada lebih lama di saluran cerna. Kondisi ini dapat memicu gangguan pencernaan, salah satunya sembelit.

Kebiasaan langsung tidur setelah sahur membuat energi dari makanan tidak digunakan untuk beraktivitas. Akibatnya, kelebihan kalori berpotensi disimpan dalam bentuk lemak. Jika dilakukan secara terus-menerus, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan lemak, kondisi ini dapat meningkatkan risiko bertambahnya berat badan.

Proses pencernaan membutuhkan energi dan aliran darah yang cukup besar. Saat tidur, tubuh seharusnya memulihkan energi, namun justru dialihkan untuk mencerna makanan. Selain itu, makanan tertentu, khususnya yang tinggi protein atau mengandung triptofan yang merupakan salah satu jenis asam amino esensial dapat memengaruhi produksi hormon yang berperan dalam siklus tidur dan mood. Dengan begitu, kualitas tidur menjadi kurang optimal dan tubuh terasa lelah saat bangun.

Baca juga:  5 Jenis Olahraga saat Puasa, Tetap Sehat Selama Ramadan

Jadi, apakah boleh tidur setelah sahur jika kamu sangat mengantuk? Masih melansir dari Siloam Hospitals, jawabannya boleh, tetapi dengan catatan. Kuncinya ada pada waktu, posisi tubuh, dan aktivitas sebelum tidur. Agar lebih aman, kamu disarankan:

• Menunggu minimal 2 -3 jam sebelum tidur
• Melakukan aktivitas ringan seperti membaca, berdzikir, atau berjalan santai
• Menghindari langsung berbaring telentang
• Memastikan porsi sahur tidak berlebihan

Pasalnya, setelah makan, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan secara optimal. Jika kamu langsung tidur, lambung menjadi tidak dapat bekerja dengan cepat, serta oksigen di dalam otak juga menjadi berkurang. 

Oleh karena itu, setelah sahur sebaiknya kamu melakukan aktivitas ringan terlebih dahulu, seperti duduk tegak, berjalan santai, atau memperbanyak ibadah, sebelum memutuskan untuk tidur kembali.

Agar puasa kamu tetap nyaman dan tubuh terjaga kesehatannya, berikut beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan.

Usahakan tidur lebih awal di malam hari agar kamu tidak terlalu lelah dan mengantuk saat sahur. Konsistensi jam tidur membantu tubuh beradaptasi dengan ritme puasa.

Konsumsi makanan bergizi seimbang, yaitu:

• Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau oatmeal
• Protein, seperti telur, ikan, tahu, atau tempe
• Serat dari sayur dan buah

Hindari makanan terlalu manis, berminyak, dan pedas.

Baca juga:  Takjil vs Makan Berat, Mana Menu Buka Puasa yang Lebih Sehat?

Duduk tegak, berjalan santai, atau ibadah ringan membantu proses pencernaan berjalan lebih baik sebelum kamu tidur.

Hindari kopi, teh, atau minuman manis berlebihan saat sahur karena bisa mengganggu kualitas tidur dan kadar gula darah.

Jika kamu merasa tidak nyaman setelah sahur dan tidur, evaluasi kebiasaanmu. Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda.

Tidur setelah sahur bukan hal yang dilarang, namun perlu dilakukan dengan cara yang tepat. Dengan kebiasaan yang benar, kamu tetap bisa beristirahat tanpa mengganggu kesehatan selama puasa. Pastikan selalu dengarkan sinyal tubuhmu, dan sesuaikan rutinitas sahur agar bulan Ramadan bisa dijalani dengan lebih nyaman, sehat, dan optimal.