#CHURCOL SESI 7 - 2 MAY 2015

Chubby Runner Coaching League (Churcol) kembali digelar bersama Allianz Indonesia di stadion PTIK Kebayoran Jakarta. 

 

Beberapa teknik lari sebelumnya yang sudah di dapatkan peserta coaching diharapkan dapat menjadi pedoman cara berlari yang benar demi mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan tubuh. Kali ini, pelatih memberikan pengarahan dan memberikan ilmu baru mengenai salah satu teknik uji kecepatan berlari yaitu dengan interval piramida.  

 

Teknik interval piramida memerlukan waktu yang cepat saat melakukannya sebagai porsi latihan karena dibutuhkan konsentrasi tinggi bagi kita dan peserta program churcol untuk memperhatikan waktu interval dimulai dan prosesnya. Konsep dari latihan interval piramida adalah berlatih kecepatan dengan grafik tingkatan dan turunan yang membentuk piramida.

 

Pada Churcol kali ini berikut teknik piramida yang digunakan

Interval Jarak (meter)
Pemanasan – Lari Santai 800
Interval Cepat – Lari Cepat dengan langkah jauh (stride) 100
Interval Istirahat – Lari Ringan 100
Interval Cepat – Lari Cepat dengan langkah jauh (stride) 200
Interval Istirahat – Lari Ringan 100
Interval Cepat – Lari Cepat dengan langkah jauh (stride) 300
Interval Istirahat – Lari Ringan 100
Interval Cepat – Lari Cepat dengan langkah jauh (stride) 400
Interval Istirahat – Lari Ringan 100
Interval Cepat – Lari Cepat dengan langkah jauh (stride) 300
Interval Istirahat – Lari Ringan 100
Interval Cepat – Lari Cepat dengan langkah jauh (stride) 200
Interval Istirahat – Lari Ringan 100
Interval Cepat – Lari Cepat dengan langkah jauh (stride) 100
Interval Istirahat – Lari Ringan 100

 

Peserta Churcol melakukan 3 set Piramida dengan jeda rest beberapa menit sebelum memulai piramida selanjutnya

 

Teknik ini sangat di anjurkan pelatih untuk memompa semangat agar kecepatan lari kita dapat teruji dengan baik.

Sebagi pengingat, latihan ini juga harus berpedoman pada kecepatan maksimal individu berlari sesuai batas kemampuan masing-masing.

 

Latihan ini juga dapat memanfaatkan sarana treadmill, jika situasi di luar tidak mendukung saat ingin berlatih. Semua tahapan dan sesi latihan program lari bersama Allianz Indonesia semata-mata untuk mengajak semua lapisan masyarakat untuk berani dan memulai hidup sehat, karena kesehatan adalah salah satu bagian yang terpenting untuk di jaga #1ygterpenting